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Quando permanecemos muito tempo sentados, é comum procurarmos algumas posições um pouco mais confortáveis para relaxar o corpo. Porém, o grande problema destas posturas é que, com o decorrer do tempo, elas podem acarretar dores nas costas e influenciar no desenvolvimento de hipercifose, conhecida como corcunda. Confira algumas dicas para melhorar a postura enquanto estiver sentado:

1) Atente-se à posição das costas: mantenha a curvatura normal da coluna, evitando curvar as costas e procurar sempre apoiar as costas no encosto da cadeira.

2) Evite cruzar as pernas: a posição ideal é manter as pernas distantes, com os pés apoiados no chão, deixando a altura da cadeira similar à distância entre seu joelho e o chão, com a flexão dos joelhos em 90º graus. Se necessário, utilizar um apoio para os pés.

3) Atenção com os braços: para que não haja tensão nos membros, os braços devem estar apoiados sobre a mesa, equilibrando o peso corporal de forma suave.

4) Fixe os olhos para o centro: manter o queixo paralelo ao chão é uma forma de manter a postura ereta, evitando ao máximo inclinar a cabeça para ler ou escrever no computador. Se for necessário, use um suporte para ajustar a altura da tela.

5) Mantenha os ombros alinhados: outra forma de melhorar a postura é deixar os ombros alinhados, paralelos com a posição dos joelhos.

Para ajudar ainda mais na qualidade de vida dentro do local de trabalho ou estudo, reserve alguns momentos para alongar-se durante o dia, relaxando a musculatura e desprendendo a tensão muscular.

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